პანიკური შეტევა არ არის „ნერვული აშლილობა“, არამედ ტვინის ნამდვილი გაუმართაობა. და თუ შეტევები განმეორდება, ეს არის ფსიქიატრთან მისვლის მიზეზი და არა კარდიოლოგთან. – ამბობს ფსიქიატრი. მან ჩამოთვალა სამი ტექნიკა, რომლებიც მყისიერად მოქმედებს – აბებისა და სასწრაფო დახმარების გარეშე.
პანიკური შეტევები არ არის მხოლოდ ემოციები; ეს ნამდვილი დაავადებაა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: თუ შეტევები ხშირად განმეორდება, ეს არის მიზეზი, რომ ფსიქიატრს მიმართოთ მკურნალობისთვის.
როდესაც შიში ერთხელ გეუფლებათ, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში გამოხვიდეთ მისგან. პირველი ინსტრუმენტია
დამიწება: „5-4-3-2-1“
ხმამაღლა დაასახელეთ ნებისმიერი ხუთი ობიექტი თქვენ გარშემო, ოთხი ხმა, სამი ტაქტილური შეგრძნება (ტანსაცმელი, სკამი, თითების სიცივე), ორი სუნი და ერთი გემო. ეს მარტივი დათვლა თქვენს ტვინს გამოიყვანს წარმოსახვითი კატასტროფიდან და რეალობას დაუბრუნებს.
„კვადრატული“ სუნთქვა
სქემა მკაცრია: ჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ და ისევ შეიკავეთ სუნთქვა – თითოეული თანმიმდევრობა ზუსტად ოთხი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვა უფრო ნელა უნდა მოხდეს, ვიდრე ჩასუნთქვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში პარასიმპათიკური სისტემა არ ჩაერთვება და გული არ დამშვიდდება.
კომპრომისის გარეშე
დაიბანეთ სახე ყინულიანი წყლით ან ხელისგულზე ყინულის კუბიკი მიიჭირეთ. „ეს ააქტიურებს „ჩაყვინთვის რეფლექსს“ და მკვეთრად ამცირებს ტაქიკარდიას“, – განმარტა ექიმმა.
რატომ გიჟდება სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ რეალური საფრთხე არ არსებობს? ექიმმა მექანიზმი აღწერა: ლიმბური სისტემის გაუმართაობა. ტვინი შეცდომით განმარტავს მსუბუქ თავბრუდახვევას ან სწრაფ პულსს, როგორც სასიკვდილო საფრთხის ნიშანს. ტვინი მყისიერად გამოყოფს ადრენალინს და იწვევს „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციას. ადამიანი იხრჩობა, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად ჯანმრთელია. ამ შეცდომის საფუძველი, ფსიქიატრის თქმით, თითქმის ყოველთვის ერთი და იგივეა: ქრონიკული ძილის უკმარისობა პლუს დაგროვილი სტრესი.
პანიკის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, ექიმი გვირჩევს მეტ დასვენებას, სტრესის შემცირებას და დაღლილობის თავიდან აცილებას. თუ დასვენება არ დაგეხმარებათ, ნუ შეეცდებით გმირობას. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ მედიკამენტების მიღება აუცილებელია; თვითმკურნალობა არ იმუშავებს.
