ნუტრიციოლოგი ნატა გაგუა გვიზიარებს 7 ჩვევას, რომელიც მეტაბოლიზმს გამოაცოცხლებს და საკუთარ სხეულთან დაგაბრუნებთ.
„იპოვეთ თქვენი სხეულის სუპერძალები
თუ უკვე იცით, რა უნდა იყოს თეფშის შიგთავსი (პირველი ნაწილის მიხედვით), დროა, გავარკვიოთ როგორ ვაქციოთ ეს ცოდნა ცხოვრების წესად.
საუკეთესო რაციონიც კი უძლურია, თუ თქვენი ორგანიზმის სხვა სიგნალებს უგულებელყოფთ. მზად ხართ, თავსატეხი ბოლომდე ავაწყოთ?
აი 7 ჩვევა, რომელიც მეტაბოლიზმს “გამოაცოცხლებს” და შედეგს შეგინარჩუნებთ:
1. წყალი: მეტაბოლიზმის ჩუმი აქსელერატორი
ხშირად შიმშილი სინამდვილეში შენიღბული წყურვილია. სანამ რამეს შეჭამდეთ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ზომიერმა გაუწყლოებამაც კი შეიძლება ნივთიერებათა ცვლა 3%-ით შეანელოს!
2. მოუსმინეთ სხეულს, ის არასდროს ტყუის!
ჭამეთ, როცა ნამდვილად გშიათ (და არა როცა მოწყენილი ხართ). შეჩერდით, როცა დანაყრდებით (და არა როცა გულძმარვა გეწყებათ).
3. ნუ “ანადგურებთ” ნუტრიენტებს
მაღალ ცეცხლზე შეწვა და ბოსტნეულის წყალში ხარშვა ანადგურებს სასარგებლო ნივთიერებებს. საუკეთესო მეთოდებია: ორთქლზე მომზადება, ნელ ცეცხლზე ხარშვა.
4. იმოძრავეთ არა კალორიებისთვის, არამედ ტვინისთვის!
დღეში 25-წუთიანი სწრაფი სიარულიც კი აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს, აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს მადას.
5. ძილი მნიშვნელოვანია
არასაკმარისი ძილი ზრდის შიმშილის ჰორმონს (გრელინი) და ამცირებს დანაყრების ჰორმონს (ლეპტინი). შედეგად, თქვენ ფიზიოლოგიურად გიბიძგებენ ტკბილეულისკენ. ხარისხიანი ძილი წონის კლების საუკეთესო წამალია.
6. დისტრესი = მუცლის ცხიმი.
ქრონიკული დისტრესი ორგანიზმს გადარჩენის რეჟიმში რთავს და აიძულებს, ენერგია ცხიმის სახით შეინახოს, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ისწავლეთ სტრესის მართვა სუნთქვითი ვარჯიშებით, მედიტაციით ან უბრალოდ ბუნებაში სეირნობით.
7. გეგმა-თქვენი საიდუმლო იარაღი
ნებისყოფა სასრული რესურსია. ნუ დაეყრდნობით მას. დაგეგმეთ კვირის მენიუ წინასწარ. როცა იცით, რას მიირთმევთ, იმპულსური და მავნე გადაწყვეტილებების შანსი მინიმუმამდე დადის.
ეს 7 წესი არ არის დიეტა. ეს არის ინსტრუქცია საკუთარ სხეულთან დასაბრუნებლად. დაივიწყეთ მოკლევადიანი შედეგები. იფიქრეთ ენერგიაზე, ჯანმრთელობასა და სიმშვიდეზე, რომელიც ამ ცოდნას მოაქვს.
თქვენი სხეული უნიკალური სისტემაა — მიეცით მას ჯანსაღი საწვავი და სწორი გარემო, და ის სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. შეინახეთ ეს პოსტი, რომ არ დაგეკარგოთ და გაუზიარეთ მეგობარს, ვისაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდება!
ერთად შევცვალოთ თამაში!”,- წერს ნატა გაგუა.
დატოვეთ კომენტარი